刷牙時牙膏用量越多越好？從科學(xué)角度分析正確的牙膏使用量和刷牙時長

從科學(xué)角度來看，刷牙時牙膏用量并非越多越好。過量的牙膏不僅浪費，還可能帶來一些潛在的不利影響。讓我們從科學(xué)角度分析一下正確的牙膏用量和刷牙時長：

推薦用量：

• 成人： 豌豆大小（直徑約5毫米）的量就足夠了。這是全球主要牙科機構(gòu)（如美國牙科協(xié)會ADA、英國國民健康服務(wù)體系NHS等）普遍推薦的標準用量。
• 兒童（3-6歲）： 米粒大小的量。這個年齡段的兒童吞咽反射尚未完全成熟，使用更少的牙膏可以顯著降低吞咽過量氟化物的風(fēng)險。
• 3歲以下兒童： 通常建議使用極少量（薄薄一層覆蓋刷毛尖端即可）或根據(jù)牙醫(yī)建議使用不含氟牙膏（如果蛀牙風(fēng)險非常低），同樣是為了防止氟攝入過量。

為什么不是越多越好？科學(xué)依據(jù)：

• 氟化物濃度是關(guān)鍵： 牙膏的核心有效成分是氟化物（通常是氟化鈉、單氟磷酸鈉等），它通過在牙齒表面形成更堅固的氟磷灰石層、抑制細菌產(chǎn)酸、促進早期齲損再礦化來預(yù)防蛀牙。牙膏中的氟化物濃度（ppm）是固定的。足量的氟化物（豌豆大小）已能提供最佳防齲效果。過量使用并不會顯著增加氟化物的局部作用，反而造成浪費。
• 過度發(fā)泡干擾清潔： 牙膏含有發(fā)泡劑（如月桂醇硫酸酯鈉）。用量過大時會產(chǎn)生大量泡沫。過多的泡沫會：
  • 給人“刷得很干凈”的錯覺，可能導(dǎo)致實際刷牙時間不足。
  • 泡沫過多可能阻礙牙刷毛與牙齒表面的有效接觸和物理摩擦，反而影響清除牙菌斑的效率。
  • 刺激口腔黏膜，引起不適。
• 吞咽風(fēng)險（尤其兒童）： 兒童在使用過量含氟牙膏時，更容易在刷牙過程中吞咽下去。長期吞咽過量氟化物可能導(dǎo)致氟牙癥（牙齒發(fā)育期氟過量引起的釉質(zhì)礦化不良，表現(xiàn)為牙齒表面出現(xiàn)白堊色、棕色斑紋或凹陷），雖然通常只影響美觀，但也需避免。
• 浪費與經(jīng)濟性： 顯而易見，過量使用牙膏是完全沒有必要的浪費。
• 潛在刺激： 對于口腔黏膜敏感或有口腔潰瘍的人，過量牙膏中的某些成分（如發(fā)泡劑、香料、防腐劑）可能增加刺激風(fēng)險。

推薦時長：

• 每次刷牙至少2分鐘。 這是另一個被廣泛認可和推薦的關(guān)鍵指標。

為什么需要2分鐘？科學(xué)依據(jù)：

• 全面覆蓋的需要： 口腔內(nèi)有28-32顆牙齒（成人），每顆牙齒有多個面（外面、里面、咬合面）。要確保每顆牙齒的每個面都被有效清潔到，需要足夠的時間。研究表明，少于2分鐘很難保證全面覆蓋。
• 有效清除牙菌斑： 牙菌斑是一種粘附在牙齒表面的生物膜，主要由細菌及其代謝產(chǎn)物構(gòu)成。它是蛀牙和牙周病的主要元兇。機械摩擦（刷牙）是清除牙菌斑最有效的方法。充分的刷牙時間（2分鐘）能確保牙刷毛有足夠的機會通過物理摩擦和牙膏的輔助作用，破壞并清除牙菌斑。研究顯示，刷牙時間從45秒增加到2分鐘，牙菌斑清除率顯著提高。
• 氟化物作用時間： 刷牙過程也是氟化物局部作用于牙齒表面的時間。2分鐘的時長有助于氟化物在口腔環(huán)境中更充分地發(fā)揮作用，促進再礦化。
• 避免倉促遺漏區(qū)域： 人們通常有習(xí)慣性刷牙模式，容易遺漏某些區(qū)域（如后牙內(nèi)側(cè)、牙齒與牙齦交界處）。2分鐘的時間要求有助于提醒人們放慢速度，更仔細地清潔這些容易被忽視的區(qū)域。

即使使用了正確的牙膏量和刷夠2分鐘，刷牙方法不正確（如用力過猛、橫刷、遺漏某些區(qū)域）也會大大降低清潔效果，甚至損傷牙齒和牙齦。

• 推薦方法： 巴氏刷牙法是目前最被推崇的方法：
  • 牙刷毛與牙面呈45度角，刷毛尖端指向牙齦溝（牙齒與牙齦交界處）。
  • 小幅水平震顫（幅度約1-2mm），不要大幅度橫拉。
  • 每次覆蓋2-3顆牙，按一定順序（如從右上外側(cè)開始，到左上外側(cè)，再到左上內(nèi)側(cè)，右上內(nèi)側(cè)，然后右下、左下，最后咬合面）確保不遺漏。
  • 刷咬合面時，可以前后短距離刷動。
  • 輕柔施力，避免損傷牙齦和牙釉質(zhì)。
• 輔助工具： 牙線或牙縫刷對于清除牙齒鄰面（牙縫）的菌斑是必不可少的，刷牙無法替代。

記住：有效刷牙的關(guān)鍵在于“質(zhì)”（正確的方法、足夠的時間）而非“量”（過多的牙膏）。遵循科學(xué)建議，才能最有效地維護口腔健康。